Forfatterarkiv: admin

Fedtet skal væk før din sixpack viser sig

Du kan lave 1000 mavebøjninger om dagen, og der er stadig ingen garantier for, at du får en sixpack. Men alle har en sixpack begravet et eller andet sted under mavefedtet. Vi skal bare have den frem i lyset, og … Læs resten

Udgivet i Kost, Kroppen, Styrketræning | Skriv en kommentar

Dødløft: fire grunde til at du skal elske det

Det er modbydeligt hårdt at træne dødløft – især hvis du har masser af vægt på. Det skyldes, at dødløft træner alle mange muskelgrupper på én gang, samtidig med at øvelsen træner alle de største muskelgrupper. Har du planer om … Læs resten

Udgivet i Kroppen, Øvelser, Styrketræning | Skriv en kommentar

Vægttab: 6 ting du absolut ikke må gøre

Vægttab er en kæmpe videnskab i sig selv. Så mange eksperter, ugeblade, magasiner, hjemmesider, dameblade og så videre der sår om sig med sunde opskrifter og ”perfekte” kostplaner og motionsråd. Ofte ender du i en usund spiral af for lidt … Læs resten

Udgivet i Konditionstræning, Kost, Kroppen, Styrketræning | Skriv en kommentar

Træn hårdt i stedet for lang tid

Ligegyldigt hvilke resultater du gerne vil opnå med din træning, så gælder det, at du skal træne så hårdt og intenst som muligt frem for at træne i lang tid. Som udgangspunkt skal du aldrig træne mere end én time … Læs resten

Udgivet i Kroppen, Styrketræning | Skriv en kommentar

3 råd til din træning hvis du skal på ferie

Et spørgsmål, som rigtig mange vægtløftere, bodybuildere og almindelige træningsentusiaster tackler vidt forskelligt. Sagen er, at vi er allerhelvedes rædselsslagne for, at vores svært opnåede resultater forsvinder med det samme, træningen står stille, og vi tager af sted mod sydens … Læs resten

Udgivet i Styrketræning | Skriv en kommentar

Restitution: Bliv veltrænet ved at holde fornuftige pauser

De fleste, der træner, er bange for at miste den sparsomme muskelmasse, der har krævet så meget arbejde at bygge op. Frygten for, at musklerne svinder ind og bliver mindre, mens man forestiller sig alt det hårde arbejde i fitnesscentret … Læs resten

Udgivet i Kroppen, Styrketræning | Skriv en kommentar

De 5 træningsfaktorer: lær dine begrænsninger at kende

For at få resultater i træningscentret er det nødvendigt at kende sine egne begrænsninger. Kender du ikke dine begrænsninger, så kan du heller ikke identificere, hvorfor du ikke får de ønskede resultater. Idrætspsykologer har defineret de fem faldgruber, som oftest … Læs resten

Udgivet i Styrketræning | Skriv en kommentar

Top 10: lækre og billige råvarer der gør dig stærkere

Hvad tænker du, hvis jeg fortæller dig, at du kan tage flere muskler på med mindre træning ved at spise ordentligt? Yeah right, det lort har jeg hørt før, og det  hjælper ikke en skid, tænker de fleste. Men ernæring … Læs resten

Udgivet i Styrketræning | 2 kommentarer

Restitution gør dig større og stærkere

Hvis jeg nu fortalte dig, at restitution er næsten lige så vigtigt som træning, når det handler om at se resultater, ville du så tro mig? Garanteret ikke. Men tilstrækkelige mængder afslapning er faktisk nøglen til fremgang, for når du … Læs resten

Udgivet i Konditionstræning, Kroppen, Styrketræning | Skriv en kommentar

Alt om growth hormone: sådan får du muskelhormonet under kontrol

Muskelhormonet growth hormone er essentielt, for at din krop kan danne muskelmasse. De to faktorer, der har allerstørst betydning for frigivelsen af growth hormone i din krop er søvn og motion. Men hvad gavner growth hormone, og hvad kan du … Læs resten

Udgivet i Konditionstræning, Kroppen, Styrketræning | Tagget , , , , , , | En kommentar

Din højde definerer hvor muskuløs du kan blive

Du har måske set de frygtindgydende billeder af monstre inden for bodybuilder-verdenen: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman eller sågar Dwayne Johnson. De er ufatteligt store. Men medmindre du er et genetisk freakshow selv, så kan du godt glemme alt om at komme … Læs resten

Udgivet i Kroppen, Styrketræning | Tagget , , , | Skriv en kommentar

Sådan kan du komme til at spise sundere

Hvis du lærer dig selv at spise sundere, så vil det komme dig til gavn i mange af livets facetter. Du får mere energi på daglig basis og bliver mere tilfreds med dig selv og dit udseende. For at holde … Læs resten

Udgivet i Kost, Kroppen | Skriv en kommentar

Lær at spise mindre

Måske spiser du allerede fornuftig sund mad og fatter ikke, hvorfor du ikke taber dig. Mængderne af dit madindtag må simpelthen være for store. Måske gik du lige og troede, at fordi det er sund mad, kan du spise alt, … Læs resten

Udgivet i Kost, Kroppen | Skriv en kommentar

Gode råd til at holde en sund rytme

Det er rigtig svært at holde en sund rytme med jævnlige træninger. Heldigvis bliver det lettere, jo længere du holder rytmen. Tilsvarende bliver det også sværere at komme i gang igen efter en juleferie, sommerferie eller lignende. Derfor har vi … Læs resten

Udgivet i Kost, Kroppen | Skriv en kommentar

Almindelige træningsfejl i forhold til vægttab

Du vil gerne tabe dig og er begyndt i fitness. Skide godt. Du er godt på vej. Men der sker desværre ikke noget på vægten, så du dropper det hurtigt igen. Det kan vi godt forstå. Det er sket for … Læs resten

Udgivet i Konditionstræning, Kost, Kroppen | Skriv en kommentar

Drop de dårlige undskyldninger

Du træner i ny og næ. Du spiser sundt – en gang imellem. Du holder dig mere eller mindre fra slik og chokolade. Alligevel taber du ikke, og du får ikke større muskler. Hvorfor bliver jeg ikke lækker, spørger du … Læs resten

Udgivet i Kost, Kroppen | Tagget | Skriv en kommentar

90 procent af et vægttab handler om kosten

Vægttab handler ”bare” om at indtage færre kalorier, end hvad man forbrænder. Så enten skal du spise mindre mad, eller også skal din mad gøres mere kaloriefattig. Det hårde alternativ hedder at sætte sin forbrænding op igennem træning. Kosten udgør … Læs resten

Udgivet i Kost, Kroppen | Tagget , , | Skriv en kommentar

Succeshistorie: fra tyk til fit på kun et år

Succeshistorie: 25-årig mand gik fra at veje 105 kg til at veje 83 kg – på kun et års tid med den rette træning. Beviset på, at du sagtens kan tabe masser af vægt, selvom du styrketræner med tunge øvelser … Læs resten

Udgivet i Konditionstræning, Kroppen, Styrketræning, Succeshistorier | Tagget | Skriv en kommentar

Fakta og myter: hvilke kosttilskud virker, og hvilke er spild af penge?

Der findes absurd meget bullshit på nettet, om hvilke kosttilskud der virker. Ifølge producenter bliver du nødt til at spise daglige mængder af glutamin, beta-alanin, kreatin, BCAA’s og så videre. Sammenlagt vil du nok ende på en daglig udgift på … Læs resten

Udgivet i Kost, Kroppen | Tagget , , , | Skriv en kommentar

Protein: så meget skal du have for at tage muskler på

Man bliver ikke tyk af at æde proteinpulver. Slet ikke. Tværtimod skal man sørge for at spise masser af protein, for det har to gode indvirkninger på kroppen: du bruger til at opbygge muskler, så de bliver større og stærkere. … Læs resten

Udgivet i Kost | Tagget , , | Skriv en kommentar